Olahraga Teratur Meningkatkan Aktivitas Otak Pada Orang Dewasa Muda

Fungsi Otak Orang Dewasa Muda Dapat Didorong Latihan

Menurut sebuah studi baru, olahraga teratur meningkatkan aktivitas otak pada orang dewasa muda. Kesimpulannya bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa karena mereka berada di perdana mereka dan puncak kemampuan kognitif mereka, otak dewasa muda tidak mendapatkan keuntungan dari latihan dalam cara yang sama seperti otak yang lebih tua.

Sudah banyak bukti bahwa latihan aerobik meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua, tapi bagaimana hal itu mempengaruhi orang dewasa muda agak tidak jelas.

Studi baru menemukan bahwa wanita muda yang berolahraga secara teratur memiliki ketersediaan oksigen yang lebih tinggi di lobus frontal otak dan berperforma terbaik pada tugas-tugas kognitif sulit dibandingkan dengan rekan-rekan yang kurang berolahraga.

Ketersediaan oksigen sudah diketahui penting dalam fungsi kognitif, yang antara lain meliputi berpikir, memori, belajar, penalaran, kecerdasan, perhatian, keterampilan visual dan motorik dan bahasa.

Dr. Machado mengatakan dia mendapat ide untuk melakukan penelitian dari memperhatikan selama bertahun-tahun bagaimana siswa di universitas tampaknya kurang dan kurang fit.

"Saya bertanya-tanya apakah kita mungkin menemukan hubungan yang signifikan antara tingkat latihan, ketersediaan oksigen di otak dan kognisi dalam dewasa muda, tetapi tidak ada penelitian telah mempertimbangkan hal ini pada orang dewasa muda yang sehat," tambahnya.

Untuk studi mereka, tim terdaftar 52 mahasiswa perempuan sehat berusia 18-30 dan meminta mereka untuk menyelesaikan berbagai tes kognitif berbasis komputer sementara mereka mengukur ketersediaan oksigen dalam lobus frontal otak mereka. Para peneliti juga meminta mereka pertanyaan tentang seberapa sering mereka berolahraga.

Para peneliti menggunakan spektroskopi inframerah-dekat (NIRS) untuk mengukur otak suplai oksigen peserta saat mereka melakukan tes komputer. Ketika area spesifik di otak aktif, ada perubahan yang cepat dalam suplai darah lokal yang NIRS mendeteksi dengan mengukur perubahan konsentrasi hemoglobin.

Dr. Machado mengatakan "mengejutkan" temuan mereka menunjukkan bahwa kedua suplai darah ke otak dan fungsi kognitif terlihat memperbaiki ketika dewasa muda berolahraga secara teratur, dan catatan:

    "Ini memberikan bukti kuat bahwa olahraga teratur, setidaknya 5 hari per minggu, adalah cara untuk mengasah kemampuan kognitif kita sebagai orang dewasa muda -. Menantang asumsi bahwa hidup gaya hidup menyebabkan masalah hanya di kemudian hari"

Olahraga teratur lebih penting daripada BMI untuk ketajaman otak

Tim juga menemukan bahwa indeks massa tubuh (BMI) bukan faktor kunci dalam seberapa baik peserta dilakukan dalam tes kognitif, menunjukkan bahwa olahraga teratur mungkin lebih penting daripada berat badan.

Dr. Machado mengatakan latihan bisa jalan cepat atau lebih giat berlatih. Dan Anda tidak harus melakukannya dalam satu pergi, "beberapa serangan 10 menit latihan, bukan dari satu blok tunggal latihan," adalah sebagai menguntungkan, ia menambahkan.

Sementara itu, para ahli Amerika khawatir bahwa kurang olahraga mempengaruhi perkembangan kognitif anak. Di AS, dan banyak negara lain, aktivitas fisik di antara anak-anak telah menurun tajam dalam 30 tahun terakhir.

Pada bulan Desember 2014, Medical News Today belajar bagaimana 20 peneliti mendiskusikan apa yang orang tua, guru dan anggota parlemen perlu tahu tentang aktivitas fisik, kesehatan otak, kognisi dan prestasi skolastik pada anak-anak Amerika.

Dalam serangkaian makalah di Monograf Society for Research in Child Development, para ahli mengatakan kita perlu menyadari bahwa sementara penekanan tumbuh pada kinerja akademik telah mengurangi aktivitas fisik di sekolah-sekolah, penurunan aktivitas fisik sebenarnya terkait dengan prestasi akademis berkurang .

Duduk Meningkatkan Risiko Penyakit dan Olahraga Tidak Bisa Mengurangi

Para peneliti melaporkan bahwa jumlah waktu yang dihabiskan seseorang duduk setiap hari dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terkena penyakit jantung, diabetes, kanker dan kematian. Terlebih lagi, olahraga teratur mungkin tidak cukup untuk mengimbangi risiko ini.

Orang harus bertujuan untuk mengurangi waktu duduk mereka dengan 2-3 jam dalam satu hari 12 jam. Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa gaya hidup membawa kesehatan yang buruk, sejauh mana ini bisa dimediasi oleh olahraga teratur yang kurang dikenal.

Apa yang kita tidak tahu adalah apakah waktu dan kesehatan hubungan duduk karena orang juga berolahraga buruk. Peneliti melakukan meta-analisis dari 47 studi yang dilacak kelompok orang yang melaporkan data tentang seberapa sering mereka dihabiskan untuk duduk dan berapa banyak latihan yang mereka ambil.

Mereka menemukan bahwa orang-orang yang lama duduk lebih mungkin didiagnosis dengan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan berbagai kanker, termasuk payudara, usus besar dan kanker ovarium. Orang-orang yang lama duduk juga 24% lebih mungkin meninggal selama studi dibandingkan partisipan yang menghabiskan paling sedikit waktu duduk.

Meskipun hubungan ini lebih menonjol di antara orang-orang yang menghabiskan sedikit waktu berolahraga, studi ini juga menemukan bahwa lama waktu duduk dikaitkan dengan hasil kesehatan yang buruk, terlepas dari aktivitas fisik.

Cara lain untuk mengatakan itu hanya karena salah satu tidak mereka 30 sampai 60 menit latihan per hari [itu] tidak menjamin kesehatan mereka," kata Dr Alter dalam rilis berita UHN. "Ini adalah dua faktor yang berbeda, kita membutuhkan keduanya, kita perlu latihan dan harus duduk kurang."

Berdiri, penelitian menunjukkan, luka bakar dua kali lebih banyak kalori duduk. Oleh karena itu, menghabiskan sedikit waktu duduk dan lebih banyak waktu berdiri bisa menjadi strategi - terpisah untuk latihan - yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit.
Rata-rata orang menghabiskan setengah hari mereka duduk

"Lebih dari satu setengah hari rata-rata orang yang dihabiskan menjadi menetap - duduk, menonton televisi, atau bekerja di depan komputer," kata Dr Alter. "Studi kami menemukan bahwa meskipun manfaat kesehatan-meningkatkan aktivitas fisik, ini saja mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko penyakit."

Saat ini, pedoman kesehatan masyarakat menunjukkan bahwa orang dewasa harus berjalan setidaknya 30 menit per hari. Tapi Dr Alter mengatakan bahwa "tidak cukup baik untuk latihan selama 30 menit sehari dan menjadi menetap selama 23 dan [a] setengah jam."

Dia mengatakan bahwa orang harus bertujuan untuk mengurangi waktu duduk mereka dengan 2-3 jam dalam satu hari 12 jam, menunjukkan bahwa berdiri selama jeda iklan di TV, atau bekerja berdiri di meja Anda selama beberapa jam sehari dapat bermanfaat .

Namun, Dr Alter menekankan bahwa strategi ini tidak menggantikan latihan sehari-hari. Sebaliknya, karena "bahaya kesehatan yang dipercepat cukup nyata" di antara orang-orang yang tidak berolahraga, mengurangi waktu duduk yang paling penting bagi kelompok ini.

Juga, Dr. Alter mengingatkan bahwa tidak ada studi dalam meta-analisis yang percobaan terkontrol acak. Dengan demikian, penulis hanya dapat melaporkan hubungan antara duduk waktu dan peningkatan risiko penyakit, bukannya mampu meyakinkan menyatakan bahwa duduk langsung menyebabkan penyakit.